Jakie ćwiczenia trzeba wykonywać, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, pleców, bicepsów albo wymodelować pośladki, biodra oraz uda?
Zapraszamy do naszego przeglądu łatwych ćwiczeń z taśmą, które może wykonać również osoba zaczynająca dopiero przygodę z tym typem treningu.
Taśmy do ćwiczeń są jednym z podstawowych akcesoriów, których możemy używać również podczas indywidualnego treningu w domowym zaciszu.
Przede wszystkim opór jaki stawia taśma, zwiększa intensywność treningu, a dzięki temu nawet ćwiczenia, które powtarzamy już od dawna i do których przyzwyczaił się nasz organizm, nadal będą przynosić efekty.
Dodatkowo ćwiczenia wykonywane z taśmą sprawiają, że angażują się wszystkie nasze mięśnie, a jednocześnie ten typ ćwiczeń zmniejsza ryzyko kontuzji, spowodowanych niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.
Jeżeli nie wiesz, jakie ćwiczenia możesz wykonać przy użyciu taśmy, mamy dla Ciebie kilka propozycji, a po więcej zapraszamy do naszego Gabinetu Rehabilitacyjnego.
Ćwiczenie z taśmą na wzmocnienie mięśni pleców
To ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej, pamiętamy o wyprostowanym kręgosłupie.
- Nogi trzymamy wyprostowane przed sobą i zaczepiamy taśmę na stopach.
- Wolne końce taśmy owijamy wokół dłoni, tak aby taśma była napięta.
- Ćwiczenie polega na przyciąganiu dłoni z taśmą do klatki piersiowej, poprzez zginanie łokci na zewnątrz.
Ćwiczenie z taśmą angażujące bicepsy
Wykonując ćwiczenie na biceps, przechodzimy do pozycji stojącej.
- Stoimy w lekkim rozkroku, prostujemy kręgosłup, napinamy mięśnie brzucha, odciągamy barki w tył i możliwie obniżamy i spinamy pośladki – napięta taśma pod stopami i na obu dłoniach, ręce opuszczone.
- Wykonujemy ruch przyciągając dłonie do barków, jednocześnie pamiętając, aby nie podnosić łokci.
Ćwiczenie z taśmą na pośladki i biodra
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej na plecach.
- Nogi uginamy w kolanach, napiętą taśmę owijamy wokół nóg nad kolanami. Kolana i stopy są złączone.
- Naszym zadaniem jest podniesienie bioder do góry, a następnie wykonanie kilku ruchów rozsuwających powoli kolana oraz ich łączących. Pamiętaj, aby nie poruszać przy tym stopami!
Ćwiczenie z taśmą na uda
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej na plecach.
To ćwiczenie z kolei wykonujemy w pozycji stojącej.
- Stajemy w lekkim rozkroku, tak aby nasze stopy znalazły się na szerokości bioder.
- Taśmę – podobnie, jak w ćwiczeniu na bicepsy – przekładamy pod stopami, a jej wolne końce przekładamy tyłem przez ramiona tak, aby wolne końce móc trzymać przed sobą.
- Następnie wykonujemy półprzysiady, pamiętając o wyprostowanej sylwetce ciała, a także zwracając uwagę na kolana – nie mogą one przekraczać linii stóp, dlatego najlepiej wykonywać to ćwiczenie stojąc bokiem do lustra.
Każde z przedstawionych ćwiczeń warto powtarzać po kilka-kilkanaście razy, można z nich stworzyć też całą serię treningową. Pamiętaj, by ćwiczenia z gumą oporową wykonywać powoli i precyzyjnie.
Taśmy do ćwiczeń posiadają różne kolory od żółtego (bardzo lekki opór) poprzez czerwony, zielony, niebieski, purpurowy i srebrny (bardzo duży opór).
Można je zakupić w naszym Sklepie Medyczno-Rehabilitacyjnym.